Vovinam Viet Vo Dao: iulie 2010

vineri, 30 iulie 2010

joi, 29 iulie 2010

ARTELE MARŢIALE ŞI SĂNĂTATEA
“Necazurile sufletului pot fi vindecate prin exerciţii fiziceSTRETCHING-ul cuprinde toată gama de exerciţii de întindere a muşchilor, ligamentelor şi tendoanelor. Stretching-ul duce la supleţe, mobilitate, voioşie, uşurinţă în mişcări dezlegând corpul de blocaje fizice şi psihice. Cel mai eficient mod de a învăţa stretching-ul este cu instructor sau după exemplu. Exerciţiile sunt agreabile, eficiente insuflând entuziasm oricărei persoane care le practică indiferent de vârstă, sex etc. Exersând Yijinjing şi Stretching-ul realizăm o multitudine de efecte pozitive asupra corpului şi sufletului: în primul rând, autoperfecţionarea şi autocontrol, în al doilea rând, o sănatate controlată şi întreţinută conştient. De asemeni se previn îmbolnăvirile şi se facilitează vindecarea afecţiunilor articulare, musculare, de coordonare, respiratorii, de circulaţie a sângelui precum şi unele afecţiuni psihice.Fiecare individ este o fiinţă aparte, care nu poate fi comparată cu alta şi care este înzestrată cu un potenţial care este specific. Stretching-ul se face prin controlul gesturilor de relaxare fără forţări şi cu perseverenţă. Durerea şi incomfortul nu sunt specifice acestor exerciţii. Calitatea executării unui act fizic depinde de starea fizică, psihică, meteo, etc. şi fluctuează chiar de la o zi la alta. Înainte de executarea unui exerciţiu în viteză încălziţi-vă bine, întindeţi ligamentele (stretch). După exerciţii de forţă sau rezistenţă faceţi stretching pentru a păstra supleţea şi a evita rigiditatea. Când simţiti oboseala în timpul unei activităţi fizice, opriţi-vă câteva minute şi întindeţi regiunile corpului care sunt îngreunate sau rigide. În acest mod necesarul de energie se reface rapid. O mică pauză aleasă la momentul potrivit, în care facem stretching va evita neplăcerile (întinderi peste limită, rupture musculare, răniri etc.). Nu întrerupeţi brusc o activitate care este la limită. Folosiţi gradarea când începeţi sau când terminaţi un antrenament. Yijinjing-ul este o metodă simplă de a întări articulaţiile şi în special tendoanele.Exemple de exerciţii:
Forma 1
Respiraţie cu pumnii strânşi.Poziţia de începere. Picioarele depărtate la lăţimea umerilor. Braţele întinse în faţă orizontal şi paralele. Strângeţi amândoi pumnii încet şi progresiv.Metoda de realizareFolosiţi uşor respiraţia abdominală. Când inspiraţi destindeţi bine abdomenul. Când expiraţi strângeţi amândoi pumnii strâns. Când inspiraţi din nou păstraţi pumnii strânşi şi când expiraţi din nou strângeţi pumnii mai mult decât înainte. După un timp repetaţi tot setul.
Forma 2
Respiraţie cu palmele presând în jos.Poziţia de începere. Picioarele depărtate la lăţimea umerilor. Braţele pe lângă corp, palmele cu interiorul orizontal cu solul, vârfurile degetelor spre în sus.Metoda de realizareMetoda de respiraţie este aceeaşi ca în forma 1. Când expiraţi presaţi cu palmele în jos cu forţa lăuntrică (fără să îndoiţi picioarele), cu întregul corp intens. Când inspiraţi întreţineţi corpul încordat, când expiraţi din nou, presaţi palmele în jos cu mai multă forţă şi înălţaţi degetele în sus cât este posibil, cu corpul vibrând liniştit cu mai mare intensitate. Repetaţi după un timp aceste momente.
Forma 3
Respiraţie cu palmele în sus.Pozitia de începere. Picioarele depărtate la lăţimea umerilor. Înălţaţi amândouă braţele în faţă la înălţimea umerilor cu palmele întoarse în sus.Metode de realizare.Inspiraţi umflând partea de jos a abdomenului deplin. Când expiraţi concentraţi-vă asupra palmelor unde există proprietatea de greutate şi agitaţie. De fiecare dată când daţi aerul afară exercitaţi mai multă tărie interioară şi greutate în palme cu efort peste efort. Susţineţi poziţia palmelor. Repetaţi întreg setul după câteva momente.
Forma 4
Respiraţie cu palmele întinse în exterior.Poziţia de începere. Poziţia este la lăţimea umerilor. Înălţaţi amândouă palmele înainte la înălţimea umerilor cu vârful degetelor în sus şi palmele îndreptate în exterior, îndoind degetele spre cap atât cât este posibil şi palmele întinse în exterior.Metoda de realizare este ca cea dinainte. Când expiraţi, întindeţi palmele în exterior cu tărie interioară. Împingeţi departe cu întreg corpul vibrand intens. Exercitaţi mai multă forţă cu fiecare împingere până când simţiţi palmele întinse îndepărtaţi suplimentar în exterior. Repetaţi momentele.Este recomandat ca lafiecare respiraţie vârful limbii să atingă uşor cerul gurii ..palatinul.., pentru a lega cele două meridiane de acupunctură.

miercuri, 28 iulie 2010

Tehnica stilului Vovinam Viet Vo Dao

Tehnica Stilului - Vovinam Viet Vo Dao

Vovinam Viet Vo Dao se gaseste printre cele mai complete arte martiale din lume.Ea nu se concentreaza doar pe una ci pe intreaga gama a distantelor de lupta:lupta corp la corp,coate si genunchi,lovituri de pumn,lovituri de picioare,proiectii,blocaje,eschive,chei de brate si picioare,imobilizari,strangulari,etc.Alte aspecte ale artelor martiale sunt,de asemeni,parte integranta din Vovinam Viet Vo Dao,asa cum sunt exercitiile de energie interna,Quyen-urile,autoapararea,spargerile,lucrul cu armele traditionale,de exemplu cu cutit,sabie,spada,halebarda,baston lung,etc.Exista cateva forme particulare de antrenament cum sunt Song Luyen-urile,lupte tehnice pe care practicantii trebuie sa le invete si sa le execute pana ajung la perfectie.Daca dorim sa vorbim despre tehnicile particulare si caracteristice Vovinam-ului,trebuie sa amintim spectaculoasele “foarfece zburatoare “ Don Chan Tan Cong.Vovinam Viet Vo Dao nu este doar o arta martiala bazata doar pe partea fizica.Maestrii de Vovinam care se examineaza pentru un grad superior,trebuie sa prezinte o teza care poate sa trateze arta martiala,tehnicile sale,filozofia sa,pedagogia sau difuziunea sa.De-a lungul deceniilor, Vovinam-ul a evoluat dar a urmat linia de dezvoltare pe care Maestrul Nguyen Loc o dorea in sinteza sa:- eficacitate- eliminarea tehnicilor pur estetice- marea importanta a autoapararii- lucrul cu armele traditionale- apararea contra atacurilor cu arme- folosirea cheilor de maini si picioare,proiectii si lupta traditionala Vat- antrenamentul intens al loviturilor de picior si al foarfecilor(tehnici ofensive de picioare)Quyen-urile(Kata in japoneza) sunt inca practicate in Vietnam dar intr-o maniera diferita de celelalte scoli de arte martiale. Quyen-urile sunt folosite ca o potentiala masura pentru a recapitula si perfectiona tehnicile de aparare si strategiile de lupta atunci cand nu avem un partener de antrenament.Lumea se simte puternic atrasa de Vovinam deoarece in cadrul antrenamentelor exista o mare varietate de tehnici care fac orele atractive,rupand monotonia acesteia.Antrenamentul doi la doi este una dintre laturile importante ala Vovinamului.Este o maniera de a verifica eficacitatea tehnicilor.Cu toate ca originile sale in artele martiale sunt foarte vechi,Vovinam Viet Vo Dao nu este o metoda inchisa.De la fondarea sa in 1938,Vovinamul nu s-a oprit din evolutia sa.Maestrii,urmand sfaturile Maestrului Fondator,nu au ezitat in a utiliza metode,tehnici sau materiale din alte arte martiale asiatice,pentru obtinerea unui progres tehnic.De exemplu,pentru a reduce riscurile de leziuni in timpul luptelor,la inceputul anilor 1990 s-a decis sa se utilizeze platose si casti.Unica arta martiala care folosea protectii efective in competitiile de inalt nivel in Vietnam era stilul Tae Kwon Do.Este motivul pentru care in prezent,in Vovinam,utilizam platose similare cu cele din Tae Kwon Do.Tehnicile de Vovinam Viet Vo Dao sunt foarte numeroase,dar toate raspund la aceste 5 principii elementare :- Forta excentrica: aplicata in miscarile de rotatie,in miscarile de semicerc si in blocaje- Forta concentrica: in principal,in atacurile directe- Forta de parghie: este utilizata in cheile de brate si picioare,strangulari si imobilizari- Forta prin ricoseu: in general in tehnicile de picioare- Forta realizata cu ajutorul altei forte: folosirea fortei adversarului.

PRINCIPIUL PROGRESARII

Programul de antrenament este stabilit dupa principiul Am Duong:de la foarte usor pana la foarte dificil,de la un nivel foarte scazut la un nivel inalt.Daca antrenamentul nu este metodic si progresiv,practicantul risca sa se accidenteze sau sa nu progreseze.Cu cat se patrunde in stilul Vovinam,cu atat mai mult trebuie sa se respecte metodele maestrilor sub supravegherea lor.

REGLAREA ENERGIEI INTERNE

Batranii maestrii spun ca:”Putem compara energia interna cu energia electrica a unei baterii de automobile:ea se distribuie,dar in acelasi timp are nevoie sa se reincarce pentru a-si mentine din nou echilibrul.Daca consumul de energie este superior cantitatii reincarcate,puterea se va diminua.”Pentru corp,prima cale de recuperare a energiei este o dieta buna,sanatoasa si echilibrata.Totusi,dieta afecteaza foarte putin recuperarea a ceea ce,practicantii de arte martiale,numesc energie interna.Pentru a o recupera,exista in Vovinam o metoda de echilibrare acest sistem,numit Nhu Khi Cong Quyen,consta in controlarea respiratiei imbunatatind functia meridianelor de acupunctura.Este o forma de meditare in miscare combinind controlul respiratiei diafragmatice cu intinderi musculare(stretching) si cautarea pacii interioare.Centrul de distributie a fortei interioare este Dan Dien,care se gaseste putin mai jos de ombilic.

Atitudinea fata de Profesor sau Maestru

ATITUDINEA FATA DE PROFESOR SAU MAESTRU

In Vovinam exista dubla notiune pentru a exprima atitudinea fata de profesor sau maestru:respectul fata de maestru si spiritul de nesupunere.A avea un instructor,un profesor sau un maestru nu inseamna ca trebuie sa ne plecam tuturor dorintelor sale.Gandind in aceasta maniera am confunda artele martiale cu sectele.Trebuie sa-l respectam pe profesor, maestru cat si pe maestrii sai,pentru ca ei reprezinta mijlocul prin care putem sa avem acces la cunostintele de arte martiale.Exista o disciplina si o ierarhie pe care trebuie sa o urmam,totul fiind inclus intr-un sistem care ne permite sa progresam regulat in arta noastra martiala.Atunci cand vom ajunge profesori,vom transmite elevilor nostrii aceste cunostinte pretioase,respectand aceleasi principii pe care maestrii ni le-au predate.La randul lor,acesti elevi vor respecta profesorul lor in aceeasi maniera.In Vietnam ,maestrul este considerat uneori ca un tata.Maestrul de Vovinam transmite studentilor lui(discipolilor) valoarea onoarei,nobletea spiritului si fundamentele filozofiei,el trebuie sa-i invete sa fie umili,dar nu sa se lase umiliti.In orice colt al lumii unde un maestru va merge sa predea Vovinam,ceilalti maestrii il vor primii ca si cum ar fi un membru al familiei lor.Este ceea ce se cheama “Tinh Than Gia Dinh Vovinam”,spiritul familiei Vovinam.Toti practicantii,care au fost in Vietnam sau au fost invitati in casa unui maestru vietnamez,au experimentat acest spirit de familie.Trebuie sa pastram si sa transmitem acest spirit de fraternitate.Vovinamul nu este o arta unde maestrii domnesc ca dictatorii.Cei care reactioneaza in acest mod nu au inteles nimic din spiritul Vovinam si utilizeaza arta noastra martiala pentru interesul lor personal.Cuvantul “supunere” este uneori gresit interpretat.Supunerea asi gaseste locul doar in orele de curs,in competitii si in centrele de antrenament.Sfaturile si ordinele sunt,in general,aproape la fel cu cele pe care le-ar da orice antrenor de sport echipei sale sau jucatorilor sai,pentru a imbunatatii abilitatile si cunostintele lor.In unele scoli de arte martiale,exista o atmosfera diferita,de exemplu,cand un maestru in varsta se considera ca un ghid filozofic.Acolo intrezarim o aura spirituala nu foarte usor de controlat,in particular,din partea elevilor tineri.Aceasta apartine unui domeniu unde frontiera dintre secta si arte martiale este prea fina.In Asia,un maestru de 40 la 50 ani este considerat mult prea tanar pentru a preda intelepciunea.Din potriva,batranii maestri de 50 sau 70 de ani sunt enorm respectati si ascultati pentru marea lor cunoastere filozofica.In Occident,prea multi maestri tineri asiatici actioneaza in calitate de ghizi spirituali cand,in realitate,ei insisi inca mai au nevoie de un ghid.

O ANUMITA FORMA DE VIATA

In Vietnam, batranii maestri au cateva concepte cu privire la comportamentul normal al unui maestru de Vovinam:“… Un bun maestru de Vovinam ar trebui,intotdeauna,sa aiba un spirit de incredere in el si de optimism in cadrul si in afara cursurilor sale.Trebuie intotdeauna sa aiba o viata sanatoasa si cumpatata cu o dieta echilibrata fara sa uite amuzamentul si placerea.Un maestru trebuie sa-si dezvolte corpul prin intermediul unui antrenament fizic regulat de-a lungul intregii sale vieti.Acest antrenament fizic al va ajuta sa traiasca mult timp ca professor de arte martiale. Maestrii de Vovinam asi dezvolta zilnic energia interna cu Nhu Khi Cong Quyen…”